راهنمای تغذیه مناسب در دوران بارداری

راهنمای تغذیه مناسب در دوران بارداری
زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

بی شک بارداری یکی از بهترین، زیباترین و در عین حال بحرانی ترین دوران هر مادری است که می خواهد طعم شیرین مادر شدن را بچشد.

تغذیه در بارداری بسیار اهمیت دارد و باعث سلامتی مادر و جنین می شود. به همین دلیل داشتن یک تغذیه مناسب در چنین دورانی بایستی در اولویت باشد.  اگر در دوران بارداری به سر می برید و می خواهید جنینی که در رحم شما زندگی می کند در نهایت سلامت به دنیا بیاید، باید بتوانید تمامی نکات تغذیه ای را رعایت کند تا سلامتی جنین خود را تضمین کنید.

ما نیز قصد داریم در این مقاله در رابطه با بارداری و تغذیه لازم در بارداری، مطالب مفید و مختصری را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

تغذیه دوران بارداری

هیچ چیزی مهمتر از داشتن یک برنامه غذایی سالم و باکیفیت برای یک زن باردار نیست. در واقع یک برنامه غذایی مناسب باید به گونه ای باشد که تمامی ویتامین ها و مواد مغذی لازم را به بدن مادر برساند تا جنین از آنها تغذیه کند و سلامتی مادر و جنین تضمین شود.

متاسفانه برخی از مادران در دوران بارداری به هیچ عنوان نگران تغذیه خود نیستند به همین دلیل با مشکلات زیادی روبرو می شوند و چه بسا برخی از مادران در دوران ۵ الی ۶ ماهگی جنین خود را از دست می دهند. برخی از مادران هم در دوران بارداری مراقب تناسب اندام خود هستند و برای خود محدودیت های خطر آفرینی را ایجاد می کنند که به هیچ عنوان مناسب نیست و می تواند برای سلامتی مادر و جنین خطر آفرین باشد.

شما می توانید از یک مشاور و یا پزشک استفاده کنید و یک برنامه غذایی سالم داشته باشید تا خودتان و جنین این دوران را به سلامتی طی کنید. از این رو اگر می خواهید فرشته کوچکتان سالم و شاداب به دنیا بیاید و خودتان هم یک بارداری بدون مشکلی را پشت سر بگذارید، پیشنهاد می کنیم از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

مواد غذایی حاوی پروتئین

بی شک انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند کارتان را راحتتر کند. می توانید با اطلاعات کافی، یک لیست از مواد غذایی مناسب تهیه کنید تا بتوانید طبق آن یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. یکی از مواد غذایی بسیار مهمی که بایستی در دوران بارداری از آن استفاده کنید، پروتئین است!

پروتئین ها برای رشد و تکامل جنین مورد نیاز هستند و آهن و مواد معدنی موردنیاز جنین را فراهم می کنند و بایستی حتما در برنامه غذایی خود آنها را بگنجانید. گوشت قرمز، ماهی و مرغ یکی از بهترین مواد غذایی حاوی آهن و ویتامین B است که باعث رشد ذهنی کودک دلبندتان می شود و برای مادران بهترین منبع غذایی به شمار می آیند.

می توانید از دانش و اطلاعات خودتان استفاده کنید و مواد غذایی حاوی پروتئین را انتخاب کرده و از آنها مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی کلسیم را فرموش نکنید!

کلسیم برای رشد و تکامل جنین یکی دیگر از مواد غذایی ارزشمند است که بایستی به آن توجه کافی داشته باشید.

زنان باردار بایستی روزانه کلسیم مورد نیاز بدنشان را تامین کنند و می توانند با مصرف محصولات لبنی همچون شیر و ماست این نیاز را تامین کنند. همچنین جالب است بدانید: تمامی سبزیجاتی که برگ سبز دارند نیز حاوی کلسیم هستند و می توانید از آنها هم استفاده کنید.

شیر سویا، آجیل و تن ماهی هم سرشار از کلسیم است که گنجاندن آنها در برنامه غذایی لازم است. اکثر غذاهایی که در اطراف ما وجود دارند حاوی کلسیم هستند و می توانید آنها را به صورت روزانه استفاده کنید.

اسیدهای چرب ضروری برای بدن!

یادتان باشد بدن برای سلامتی و افزایش سیستم ایمنی خود، نیاز به اسیدهای چرب ضروری دارد. امگا ۳ و امگا۶ از اسیدهای بسیار مهم و ضروری برای سلامتی بدن هستند که بایستی آنها را از طریق غذاها به بدن خود برسانید.

جنینی که در رحم شما زندگی می کند برای رشد و تکامل به مواد مغذی و ویتامین ها نیاز دارد و شما مسئول رساندن این ویتامین ها و مواد مغذی به او هستید. از مواد غذایی که حاوی امگا۳ هستند می توان به ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی، تخم کدو، فندق و گردو اشاره کرد. مصرف این مواد غذایی در طول روز می تواند این اطمینان را به شما بدهد که اسیدهای چرب ضروری بدن را به صورت روزانه دریافت می کنید.

تغذیه دوران بارداری
تغذیه دوران بارداری

اسید فولیک مصرف کنید!

یکی از مهمترین نکته هایی که غالبا مادران از آن خبر ندارند، اهمیت اسید فولیک برای سلامتی است.

اسید فولیک برای حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار اهمیت دارد و برای زنان باردار در اولویت است. اسید فولیک بدن را در برابر انواع بیماری ها، سرطان ها و بیماری های قلبی در امان نگه می دارد و نقش حیاتی در سلامت جنین دارد. میوه جات، اسفناج، عدس، کاهو، کلم و جعفری سرشار از اسید فولیک هستند و می توانید با خیالی آسوده از آنها استفاده کنید.

چه ویتامین هایی برای دوران بارداری لازم است؟

از مهمترین ویتامین هایی که در دوران بارداری برای زنان باردار نیاز است، ویتامین D است که توصیه می شود زنان باردار روزانه با قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب این ویتامین را تامین کنند. همچنین میوه جات و سبزیجات سرشار از ویتامین هستند که بایستی از آنها در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.

سعی کنید آنها را در آشپزخانه در جلوی دید قرار دهید تا از آنها استفاده کنید. سبزیجات و میوه جات نه تنها ویتامین ها را به بدن شما می رسانند بلکه در سلامتی شما و جنین هم نقش مهمی را ایفا می کنند.

چه ویتامین هایی برای دوران بارداری لازم است؟
چه ویتامین هایی برای دوران بارداری لازم است؟

نوشیدن آب خالص در دوران بارداری

هیچ چیزی به اندازه نوشیدن آب خالص برای سلامتی بدن مفید نیست!

برای جلوگیری از کم آبی بدن در دوران بارداری پیشنهاد می شود به طور منظم در طول روز آب بنوشید تا هم سلامتی خودتان و جنین را تضمین کنید و هم بارداری سالمی را تجربه کنید.

میان وعده های کوچک در طول روز!

خوردن میان وعده های سالم و مقوی را در طول روز فراموش نکنید. این میان وعده ها شما را از گرسنگی نجات می دهد و باعث می شود که سراغ هله هوله های چاق کننده و کاذب نروید. حتما از میان وعده ها در طول روز استفاده کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button