نوشیدنی های مناسب برای کودکان

زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه

انتخاب نوشیدنی هایی که به منظور کمک کردن به تعادل غذا برای کودکمان انتخاب می کنیم بسیار مهم است و بایستی در انتخاب نوشیدنی های مناسب برای کودکان دقت کافی داشته باشیم! این روزها نوشیدنی هایی که از مقدار زیاد کالری و مواد شیرین کننده تشکیل شده اند به هیچ عنوان یک نوشیدنی مناسب برای کودکان نیست و بایستی آب را به عنوان اولین و اصلی ترین نوشیدنی انتخاب کنیم. گاهی اوقات چنان به کودکمان عادت داده ایم که نوشیدنی های کالری دار را به عنوان غذا درنظر می گیرند و مدام در طول روز از آنها استفاده می کند. اینکار نه تنها رژیم غذایی او را از تعادل خارج می سازد، بلکه مشکلات تغذیه ای برایش ایجاد کرده و او را از برنامه غذایی سالم دور می کند. نوشیدنی هایی که غنی از قند هستند و با داشتن کالری های غیر لازم می تواند چاقی را برای کودکمان به ارمغان بیاورد یک انتخاب خوب نیست!

این روزها شاهد افزایش چشمگیر روند چاقی در کودکان هستیم که یکی از مهمترین عوامل آن استفاده از نوشیدنی های شیرین و پرکالری است که بایستی با نوشیدنی های خوب و مناسب جایگزین شود. بنابراین ما قصد داریم در این مطلب در رابطه با نوشیدنی های مناسب برای کودکان مطالب مفید و مختصری را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

نوشیدنی های مناسب برای کودکان

یک عادت غذایی مناسب کافیست تا سلامتی کودکمان را تضمین شده بدانیم و از هر چیزی که باعث برهم زدن این تعادل غذایی می شود پرهیز کنیم. نوشیدنی هایی که کالری های غیر لازم دارند و از مواد شیرین کننده تشکیل شده اند را از برنامه غذایی کودکتان حذف کنید و نوشیدنی های طبیعی و بدون گاز به او بدهید. در ادامه به نوشیدنی های مناسب برای کودکان می پردازیم.

نوشیدنی های مناسب برای کودکان
نوشیدنی های مناسب برای کودکان

آب یکی از نوشیدنی های مناسب برای کودکان

مهمترین، اولین و اصلی ترین نوشیدنی مناسب برای کودکان، آب خالص است. آب نه تنها بدن کودکان را از عفونت ها حفاظت می کند، بلکه با آبرسانی به سلول های بدن و تنظیم دمای بدن به عنوان بهترین نوشیدنی مناسب برای کودکان شناخته شده است. جالب است بدانید: آب هیچ کالری ندارد و از هیچ مواد شیرین کننده ای هم تشکیل نشده است و یبوست کودکتان را درمان می کند.

آبمیوه ها

ممکن است بخواهید از آبمیوه های متنوعی که وجود دارد به کودک خود بدهید، این آبمیوه ها بایستی کاملا طبیعی باشند تا از مواد قندی مصنوعی تولید نشده باشند. بنابراین در زمان خرید آبمیوه حتما به برند آن توجه کنید و از طبیعی بودن آن اطمینان داشته باشید. یکی از نکات مهمی که بهتر است بدانید اینست که آبمیوه را با مقداری آب مخلوط کنید و سپس به کودک خود بدهید.

شیر گاو

یکی از نوشیدنی های مقوی که حاوی مواد مغذی بوده و برای کودکان تا زیر ۲ سال بسیار مفید است، شیر گاو است! شیر گاو حاوی ویتامین D و کلسیم است و می توانید روزانه ۳ لیوان از شیر گاو به کودکتان بدهید. برای کودکان بالای ۲ سال بهتر است از شیرهای کم چرب استفاده کنید.

نوشیدنی های مناسب برای کودکان
نوشیدنی های مناسب برای کودکان

شیر بدون لاکتوز

شیر بدون لاکتوز نیز برای کودکان بسیار مفید است و ویتامین ها و مواد مغذی را به بدن کودک رسانده و طعم شیرین و دلپذیری دارد و می تواند در گروه نوشیدنی های مناسب برای کودکان محسوب شود.

شیر سویا

برخی از کودکان نسبت به خوردن شیر سویا اشتیاق نشان می دهند و یکی از نوشیدنی های مناسب  برای کودکان است. سعی کنید شیرسویایی را خریداری کنید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشد.

نوشیدنی های مناسب برای کودکان
نوشیدنی های مناسب برای کودکان

انواع لبنیات

لبنیات برای سلامتی بدن کودکان بسیار مفید است و در گروه نوشیدنی های ضروری برای استحکام استخوان های کودکان شناخته شده است. از آنجاییکه تمام محصولات لبنی نوشیدنی از شیر تهیه می شوند، همان ویتامین ها و مواد مغذی را در خود داشته و برای سلامت کودک مفید است. منتها باید توجه داشت که اصلی ترین آنها شیر است که تمام ویتامین ها به طور کامل در آن وجود دارد. لازم است بدانید: دوغ و کفیر نیز یک نوشیدنی لبنی مفید است که از باکتری های زنده تهیه می شود و می تواند بدن کودکان را در برابر میکروب ها و باکتری های مضر حفاظت کند. در عوض از نوشیدنی های لبنی که در ترکیبات آنها شکر به کار رفته است اجتناب کنید، چرا که برای بدن به هیچ عنوان مفید نیست.

لبنیات
لبنیات

شیر مادر

اگر فرشته کوچکتان از دو سالگی عبور کرده و همچنان می خواهید به او از شیر خود بدهید، هیچ مانعی وجود ندارد. شیر مادر بهترین نوشیدنی برای کودک است که حاوی تمامی ویتامین ها و مواد مغذی بوده و برای سلامتی و رشد کودک اولین و بهترین مواد غذایی محسوب می شود.

آب طعم دار

گاهی اوقات می توانید از آب های طعم دار به عنوان آب استفاده کنید. آب طعم دار شامل آبی است که در ترکیبات آن از موادی به کار رفته است که می تواند برای بدن مفید و یا مضر باشد. به طور مثال برخی از آب های طعم دار حاوی شیرین کننده های مصنوعی است و یا حاوی کافئین که برای سلامتی کودک بسیار مضر است. منتها برخی از این آب های طعم دار نوشیدنی های گیاهی است که برای سلامتی بدن مفید هستند. بهترین راه برای اینکه هم یک نوشیدنی متفاوت به کودک خود بدهید و هم از میزان طبیعی بودن آن اطمینان داشته باشید، اینست که آب طعم دار را با مقداری آب خالص ترکیب کنید. همچنین نوشیدنی را انتخاب کنید که از ترکیبات آن باخبر باشید و میزان شیرین کننده مصنوعی در آن کم باشد.

آب طعم دار
آب طعم دار

شیر نارگیل و شیر برنج

اگر کودکتان به خوردن شیر گاو اشتیاقی ندارد می توانید از شیر برنج و شیر نارگیل استفاده کنید. مقدار پروتئین و ویتامین شیرنارگیل و شیر برنج نسبت به شیر گاو کمتر است منتها می توانید از این دو نوشیدنی استفاده کنید. در زمان خرید شیر نارگیل و شیر برنج حتما از یک برند نام آشنا و معروف خریداری کنید و همچنین دقت کنید که در ترکیبات خود کلسیم و ویتامین D هم داشته باشد.

نوشیدنی مناسب کودک
نوشیدنی مناسب کودک

ترکیب چای با شیر!

خیلی از مواقع کودکان به خوردن چای اشتیاق فراوانی نشان می دهند و دلشان می خواهد پا به پای بزرگسالان چای بنوشند. مصرف چای به دلیل آنتی اکسیدانی که دارد برای سلامتی بدن کودک مفید بوده و بلامانع است منتها کافئین موجود در این نوشیدنی برای سلامتی کودکان مفید نیست و می توانید از ترکیب چای با شیر استفاده کنید و یک نوشیدنی ترکیبی خوشمزه برای کودکتان آماده کنید.

نوشیدنی مناسب کودکان
نوشیدنی مناسب کودکان

نوشابه

نوشابه صرفا یک نوشیدنی خوشمزه و بدون ارزش غذایی است. نه تنها برای بدن کودکان مضر است، بلکه باعث چاقی و اضافه وزن هم می شود. بنابراین از مصرف این نوشیدنی خودداری کنید.

 

جان کلام

آب اصلی ترین نوشیدنی برای رفع تشنگی است و بایستی سایر نوشیدنی های میوه ای، نوشیدنی های شیرین شده و لیمونادها را محدود کنید. همچنین حتما در طول روز از شیرگاو و یا شیرهای کم چرب به کودک خود بدهید تا مواد مغذی و ویتامین ها به طور کامل به بدن  برسد.

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Button