میان وعده های مناسب برای کودکان

میان وعده های مناسب برای کودکان
زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

سلامت کودکان با تغذیه مناسب ارتباط مستقیمی دارد.

داشتن یک برنامه غذایی مناسب می تواند بر روی عملکرد مغز کودک تاثیر بگذارد و باعث رشد ذهنی و جسمی کودکمان شود.

خلق و خو و رفتار کودکان تحت تاثیر یک برنامه غذایی مناسب است،

به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند برای رشد کودک بایستی یک رژیم غذایی مناسب را فراهم کنید

و در آن از میان وعده های مفید و سالم استفاده کنید.

مواد مغذی و ویتامین ها بایستی به انداره کافی به بدن کودک برسد تا بتوانند انرژی لازم را داشته باشند و از سیستم ایمنی قوی برخوردار شوند.

همانطور که می دانید کودکان در سالهای اولیه بایستی از غذاهای مفید و سالم استفاده کنند تا باعث رشد و بهبود عملکرد مغز آنها شود.

جالب است بدانید:

ویتامین ها و مواد معدنی از دو گروه مواد مغذی ضروری برای بدن هستند که سلامت سلول های مغز را تضمین کرده و از نارساییهای عصبی جلوگیری می کند.

تغذیه درست و اصولی نه تنها سلامتی را برای کودک دلبندتان به ارمغان می آورد بلکه باعث شادابی و انرژی کودک شده و عمر را افزایش می دهد.

زمانیکه بدن در سلامت کامل باشد، با انواع بیماری ها مقابله کرده و مانع از پیری زودرس می شود.

از این رو تغذیه مناسب و درنظر گرفتن میان وعده های مناسب برای کودکان در اولویت است و بایستی به آن توجه کافی داشته باشید.

ما نیز قصد داریم در این مطلب در رابطه با میان وعده های مناسب کودکان مطالب مفید و کاربردی را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

نکته هایی مهم برای تغذیه کودک

یکی از بهترین آیتم ها در رژیم غذایی، تنوع غذایی است.

تنوع غذایی برای کودکان جذاب است و باعث می شود بتوانید احساس آنها را نسبت به غذاها درک کنید.

یادتان باشد روزانه به میزان ۵۰۰ گرم از سبزی و میوه در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید تا به یک عادت مثبت تبدیل شود.

میوه و سبزی با برخورداری از بالاترین آنتی اکسیدان از بدن محافظت کرده و قدرت بدنی و سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.

تغذیه کودک
تغذیه کودک

سعی کنید از غذاهای چرب و چیلی به کودک خود ندهید و اگر در گروه افراد  شاغل هستید

حتی الامکان از خوردن غذاهای فست فود و آماده خودداری کنید.

این غذاها کالری  بسیار بالایی داشته و برای بدن بسیار مضر و خطرناک هستند.

روزانه به اندازه کافی از لبنیات و شیر استفاده کنید، مقدار کافی آجیل مصرف کنید

و سعی کنید خوردن غذاهای سالم را به کودکتان آموزش دهید.

تعداد کثیری از کودکان به خوردن نوشابه های گازدار علاقه مند هستند سعی کنید برای آنها محدودیت ایجاد کنید

و از نوشابه های صنعتی خریداری نکنید.

نوشیدن آب خالص یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کودکتان است

که میکروب ها را از بدن بیرون کرده و یبوست را درمان می کند.

همچنین وزن کودکتان را در یک تعادلی نگه دارید و اگر احساس می کنید

درحال اضافه وزن و چاقی است هرچه زودتر نسبت به لاغری کودکتان اقدام کنید.

میان وعده مناسب برای کودکان

بدن کودکان در بیست و چهار ساعت در حال فعالیت می باشد

به همین دلیل به انرژی و ویتامین ها نیاز دارد تا سلول های بدن بتواند در کمال سلامت به کار خود ادامه دهند.

میان وعده مناسب برای کودکان
میان وعده مناسب برای کودکان

انرژی کودکان بسیار مهم است و به همین دلیل میان وعده های مناسب باعث می شود

که به اندازه کافی این مواد مغذی و ویتامین ها به بدن کودک برسد و باعث بهبود عملکرد سلول های بدن شود.

بدن برای اینکه انرژی لازم را داشته باشد به فواصل مناسب به غذا نیاز دارد.

فرقی نمی کند کودکتان در خانه است و یا مدرسه، بایستی با فراهم کردن میان وعده های مناسب ویتامین ها و مواد مغذی را به بدن کودک خود برسانید.

انتخاب میان وعده های مناسب برای کودکان یکی از دغدغه های والدین است.

میان وعده غالبا به غذایی گفته می شود که به عنوان عصرانه و وعده بعد از شام مصرف می شود

و به نوعی باعث لاغری هم میشود چرا که از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کرده و مانع این می شود

که کودک سراغ هله هوله های کاذب و چاق کننده برود. از این رو بایستی میان وعده های مناسب را برای کودکتان آماده کنید.

تشویق کودک به خوردن میان وعده ها

یکی از دغدغه پدر و مادرها، تمایل نداشتن کودکان به خوردن میان وعده است!

یکی از بهترین راهها برای تشویق کودک به خوردن میان وعده اینست که او را تشویق کنید

و اطلاعات لازم در رابطه با میان وعده را به کودک خود بدهید!

زمانیکه کودکان اطلاعات کافی از تغذیه داشته باشند به راحتی می توانند آن را بپذیرند

و به دلیل منفعتی که برای آنها دارد از آن مصرف می کنند.

می توانید از میان وعده هایی استفاده کنید که باب میل کودکتان باشد.

همچنین یادتان باشد هیچ زمانی با اصرار او را به خوردن میان وعده مجبور نکنید.

تشویق کودک به خوردن میان وعده ها
تشویق کودک به خوردن میان وعده ها

اندازه کافی را مدنظر داشته باشید!

برخی از والدین بدون توجه به میزان میان وعده،

حجم بالایی از مواد غذایی را برای میان وعده کودک خود درنظر می گیرند.

درحالیکه کاملا اشتباه است! میان وعده مناسب به غذایی گفته می شود که حجم کمی داشته باشد

و به نوعی بتواند مواد مغذی و ویتامین ها را به بدن کودک برساند و از اشتهای کودک نسبت به غذای اصلی کم کند.

بنابراین سعی کنید میان وعده ها را در حجم کم برای کودکتان درنظر بگیرید.

میان وعده مناسب را انتخاب کنید!

میان وعده مناسب به غذایی گفته می شود که احساس سیری کاذب نکند،

مفید بوده و تمامی مواد مغذی و ویتامین ها را به بدن کودک انتقال دهد.

باید میان وعده هایی را انتخاب کنید که املاح معدنی را به بدن برساند

و باعث رشد و بهبود عملکرد جسمی و تامین انرژی کودک شود.

یکی از این میان وعده های مناسب نان و پنیر است که می توانید به همراه گردو یا خیار و گوجه فرنگی مصرف کنید.

همچنین انواع میوه ها مانند هویج، سیب، مغزهایی همچون پسته،

بادام و انواع ساندویچ هایی که خودتان در خانه درست می کنید می تواند در گروه میان وعده های مناسب قرار گیرد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.

Call Now Button